МКУ «Хоринское управление образования»

Комплекс производственной гимнастики  при работе сидя рабочего дня. (для выполнения в течении рабочего дня)

Физические упражнения для улучшения мозгового кровообращения:

1.       Исходное положение – сидя на стуле или стоя, кисти рук – на поясе. На счет 1-2

поворот головы направо, на счет 3-4 поворот головы налево. Повторить 4-5 раз в

медленном темпе, не задерживая дыхание, прекратить при возникновении головокружения.

2.       Исходное положение – сидя на стуле или стоя, кисти рук – на поясе. На счет 1-2

наклонить голову назад, на счет 3-4 наклонить голову вперед. Повторить 4-5 раз в медленном темпе, не задерживая дыхание, прекратить при возникновении головокружения.

Физические упражнения для снятия утомления с плечевого пояса и рук:

1.       Исходное положение – сидя на стуле или стоя, кисти рук – на поясе. На счет 1-2 на

вдохе отвести локти назад, откинуть голову и прогнуться. На счет 3-4 на выдохе свести

локти вперед, голову наклонить вперед. Повторить 4-5 раз в медленном темпе, избегая

резких движений.

2.       Исходное положение – сидя на стуле или стоя, кисти рук на поясе. На счет 1-2-3 на

вдохе поднимаем плечи максимально высоко, сохраняя осанку и не сутулясь. На счет 4-5-

6 на выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторить 4-5 раз в медленном темпе.

3.       Исходное положение – сидя на стуле или стоя, руки подняты вверх. На счет 1-2

сжимаем кисти в кулак, на счет 2-3 разжать кисти. Повторить 4-5 раз, затем руки

расслабленно опустить вниз и потрясти кистями.

Физические упражнения для снятия утомления с туловища:

1.       Исходное положение – стоя, руки положить на затылок. На счет 1-2-3-4-5 круговые

движения тазом вправо, на счет 6-7-8-9-10 круговые движения тазом влево. Повторить 4-5

раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями.

2.       Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища. На счет 1-2 правая рука

скользит по правому бедру, левая рука сгибается в локтевом суставе и скользит вдоль тела

вверх. На счет 3-4 принять исходное положение. На счет 5-6 левая рука скользит по

левому бедру, правая рука сгибается в локтевом суставе и скользит вдоль тела вверх. На

счет 7-8 принять исходное положение. Повторить 4-5 раз.

3.       Исходное положение – стоя, руки на поясе. На счет 1-2 на вдохе поднимаем руки

над головой и отводим правую ногу назад, плавно прогибаясь в поясничном отделе

позвоночника. На счет 3-4 на выдохе принять исходное положение. На счет 5-6 на вдохе

поднимаем руки над головой и отводим левую ногу назад, плавно прогибаясь в

поясничном отделе позвоночника. На счет 7-8 на выдохе принять исходное положение.

Повторить 4-5 раз.

4.       Ходьба в произвольном темпе с высоким поднимание бедра и интенсивными

махами руками в течение 30 секунд.

Физические упражнения для мобилизации внимания:

1.       Исходное положение – сидя на стуле или стоя. На счет 1 правой рукой коснуться

кончика носа, а левой рукой – правого уха. На счет 2 левой рукой коснуться кончика носа,

а правой рукой – левого уха. Повторить 5-6 раз, ускоряя темп.